Estás en fase de volumen, comes más, entrenas duro, pero los resultados no llegan como esperabas. O peor aún, estás ganando más grasa que músculo. Te voy a contar los 5 errores que están jodiendo tu volumen y cómo solucionarlos de una vez por todas.
Error #1: Comer Demasiado "Por Si Acaso"
El error más común: pensar que más calorías = más músculo. No funciona así. Si comes 1000 calorías por encima de tu mantenimiento, no vas a ganar músculo 3 veces más rápido. Vas a engordar 3 veces más rápido.
La solución: Un superávit de 300-500 calorías es suficiente para la mayoría. Si eres principiante, con 300 calorías extra tienes de sobra. Si llevas años entrenando, puedes ir a 500. Más que eso es tirar comida y tiempo al retrete.
Error #2: No Priorizar la Proteína
"Ya como suficiente proteína" es la frase favorita de los que no la comen. Si no estás pesando tu comida, no sabes cuánta proteína comes. Punto.
La solución: 1.6-2.2g de proteína por kilo de peso corporal. Si pesas 80kg, necesitas entre 128-176g de proteína al día. No es negociable. La proteína es el ladrillo que construye el músculo. Sin ladrillos, no hay construcción.
Error #3: Entrenar Sin Progresión Real
Hacer las mismas series, mismas repeticiones, mismo peso semana tras semana no te va a hacer crecer. Tu cuerpo se adapta. Si no le das una razón para crecer, no crece.
La solución: Sobrecarga progresiva. Cada semana intenta añadir peso, repeticiones o series. No tiene que ser mucho: 2.5kg más, 1 repetición más, o 1 serie más. Pero tiene que haber progresión constante.
Error #4: Ignorar el Descanso
Entrenas 6 días a la semana, duermes 5 horas, y te preguntas por qué no creces. El músculo no crece en el gimnasio, crece cuando descansas. Si no duermes, no creces. Así de simple.
La solución: 7-9 horas de sueño de calidad. Si entrenas 6 días, reduce a 4-5. Más no es mejor. Mejor es mejor. Y mejor incluye descanso adecuado.
Error #5: Cambiar de Rutina Cada Mes
"Esta rutina no funciona, voy a cambiar". Llevas 3 semanas. No has dado tiempo a que funcione. Cambias constantemente y nunca progresas en nada de forma consistente.
La solución: Elige una rutina bien estructurada y dale mínimo 12 semanas. La consistencia mata a la perfección. Una rutina mediocre seguida 3 meses da mejores resultados que la mejor rutina del mundo cambiada cada mes.
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