Por Qué Entrenar al Fallo No Siempre es lo Mejor

"Entrena hasta el fallo en cada serie" es el consejo que escuchas por todos lados. Los influencers te dicen que si no llegas al fallo, estás perdiendo el tiempo. La realidad es más compleja y, como siempre, la verdad no vende tanto como el postureo.

¿Qué es Realmente el Fallo Muscular?

El fallo muscular es el punto en el que no puedes completar otra repetición con buena forma ni con ayuda. Es el momento en que tus músculos literalmente dicen "no puedo más". Hasta ahí, todo claro.

El problema es que mucha gente confunde el fallo técnico (no puedes más con buena forma) con el fallo absoluto (no puedes mover la barra ni un milímetro). Son cosas diferentes.

Por Qué el Fallo No Siempre es Necesario

1. Recuperación Comprometida: Llegar al fallo en cada serie aumenta significativamente el tiempo de recuperación. Si entrenas un grupo muscular 3 veces por semana y siempre vas al fallo, probablemente estés sobreentrenando.

2. Menos Volumen Total: Si llegas al fallo en la primera serie, las siguientes series van a ser más débiles. Puedes hacer 3 series de 10 al 80% o 1 serie al fallo y 2 series de mierda. El volumen total importa más que el fallo.

3. Riesgo de Lesión: Cuando estás al fallo, la técnica se resiente. La fatiga hace que comprometas la forma, y ahí es cuando te lesionas. Una lesión te quita más músculo del que ganas yendo al fallo.

Cuándo SÍ Debes Entrenar al Fallo

El fallo tiene su lugar, pero es estratégico, no constante:

• Última serie del ejercicio: Si haces 3 series, puedes ir al fallo en la tercera. Las dos primeras quedan a 1-2 repeticiones del fallo.
• Ejercicios de aislamiento: En ejercicios como curl de bíceps o extensiones de tríceps, el riesgo es menor y puedes permitirte más fallo.
• Fase de intensificación: Si estás en una fase donde buscas máxima intensidad, el fallo puede ser útil. Pero no todo el año.

Cuándo NO Debes Entrenar al Fallo

• Ejercicios compuestos pesados: Sentadilla, peso muerto, press banca. Aquí el fallo es peligroso y contraproducente.
• Principiantes: Necesitas aprender la técnica primero. El fallo puede esperar.
• Alta frecuencia: Si entrenas un músculo 4-5 veces por semana, el fallo constante te va a joder la recuperación.

La Alternativa: RPE y RIR

En lugar de ir siempre al fallo, usa la escala RPE (Rate of Perceived Exertion) o RIR (Reps In Reserve):

• RPE 8-9 (1-2 RIR): Dejas 1-2 repeticiones en recámara. Esto es lo óptimo para la mayoría de series.
• RPE 10 (0 RIR): Fallo absoluto. Úsalo estratégicamente, no constantemente.

Entrenar a RPE 8-9 te permite hacer más volumen, recuperarte mejor, y progresar más a largo plazo. El fallo es una herramienta, no una religión.